Az egészséges, ragyogó arcbőr étrendünkről is sokat elárul

Bőrünk tükrözi, mit eszünk, így arra is rávilágít, milyen fontos, hogy ne csak kívülről, de belülről is tápláljuk. Szervezetünk akkor működik a legjobban, ha egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló ételekkel látjuk el. Azok számára, akik úgy döntenek, változtatnak étrendjükön - legyen a cél a fogyás vagy az egészségesebb táplálkozás -, jó, ha tisztában vannak azzal is, ez hogyan hathat bőrükre.

Szuper alacsony kalóriatartalmú diéták

Az emberi test változatos étrend mellett működik a legjobban Szervezetünk képes a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék és zsírok változatos keverékéből vitaminokat, antioxidánsokat, glükozamint, esszenciális aminosavakat és ásványi anyagokat nyerni. Életkorunk, fizikai aktivitásunk, testsúlyunk és testmagasságunk is meghatározza szervezetünk alap kalóriaszükségletét, aminél kevesebbet nem tanácsos fogyasztani.

A túl alacsony kalóriatartalmú étrendek (nagyjából napi 1400 kalóriánál kevesebb a férfiak és napi 1000 kalóriánál a nők esetében) esetén könnyen megesik, hogy a szervezet nem jut elegendő és változatos tápanyaghoz, így azok nem képesek támogatni a sejteket és pótolni a szervezet számára kritikus vitaminokat. A bőr ilyenkor rendkívül szárazzá, fakóvá, sápadttá és fertőzésekre hajlamossá válhat, elveszítheti rugalmasságát, amitől sokkal idősebbnek is tűnünk. 

Magas fehérje, alacsony szénhidrát

Megfelelő szénhidrátmennyiség hiányában a szervezet a zsírt kezdi bontani, hogy energiához jusson. Ez a folyamat azonban megfosztja a bőrt az egészséges sejtszerkezet, a nedvesség és a puhaság, rugalmasság fenntartásához szükséges zsírsavaktól. A zsírégetés során a szervezetben keletkező ketonok savasabb környezetet hoznak létre a vérben, magasabb koncentrációban pedig gyulladást okoznak az erekben. Ennek a folyamatnak gyakran látható tünetei a bőrfelszínen megjelenő az apró vörös erek.

Extrém alacsony zsírtartalmú diéták csapdája

A legtöbb zsírszegény diétát folytató ember szénhidrátfogyasztása ugyanakkor drámaian megnő, ami magasabb vércukorszinthez és az artériák irritációjához vezethet. Idővel ez az irritáció károsítja a vérereket, amelyek a bőrt is táplálják. Ma már a tinédzserkori akné kiváltójának is a magas vércukorszintet tekintik – ellentétben a korábbi megközelítéssel, amikor ezért még a zsírokat okolták. A megfelelő mennyiségű zsír hiányában a szervezet nagyon nehezen tudja megszerezni azokat az esszenciális zsírsavakat, amelyek a bőr és az artériák sejtszerkezetét egészségessé, rugalmassá teszik.

Mediterrán étrend

A hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, halak és az olívaolajból és diófélékből származó egyszeresen telítetlen zsírok elfojtják a gyulladásokat, így védik azokat az apró ereket, amelyek táplálják a bőrt, feszesebbé és ragyogóbbá téve azt. Az ilyen étrend nemcsak az alapvető tápanyagokat biztosítja, de prebiotikumnak számító rostokkal is támogatja az immunrendszert.

Tisztítókúrák

Ha fogyás a cél, a tisztítókúrákat is könnyű túlzásba vinni. Ha lefekvés előtt hashajtó teát reggel pedig sós vizet iszunk és napközben sem étkezünk változatosan, a bőrünk nem fogja meghálálni. Tévedés ugyanis azt gondolni, hogy az a rengeteg folyadékbevitel, csak jót tehet a bőrünknek.

Bár igaz, hogy a bőr hámrétege (epidermisz) olyan sejteket tartalmaz, amelyeknek sejtmembránja a vizet a sejtben tartja és a hámréteg alatti dermisz réteg is vízelnyelő kollagénből, rugalmas szövetből és retikuláris rostokból áll. A korral azonban sejtmembránjaink egyre vékonyabbá válnak és vizet veszítenek, ezért a sejtmembránokat is erősítenünk kell, ami azonban változatos, egészséges táplálkozást igényel. 

Ne tévesszük össze az ilyen diéta következtében a bőrön megjelenő kiütéseket, akne-szerű képleteket a méreganyagok kiürülésével járó tünetekkel. Ezek a legtöbb esetben nem a méregtelenítést jelzik, hanem a szervezet válaszreakciói a tápanyaghiány okozta stresszre! 

Léböjt

A léböjt kúrák alkalmával 3-7 napig csak zöldségleveket fogyasztunk, hogy méregtelenítsük szervezetünket, és megkönnyítsük a szilárd ételek fogyasztását. A turmixokba jó, ha a nyers gyümölcsök és zöldségek a bőr számára is hasznos tápanyagot és antioxidánsokat tartalmazó tiszta héja is belekerül!

Ne csak együnk, de igyunk is a ragyogó bőrért

Akár fogyni szeretnénk, akár méregteleníteni, akár csak egészségesebben étkezni, bármelyik diéta mellett is köteleztük el magunkat, kerüljük a végleteket. Figyeljünk rá, hogy ne szenvedjük hiányt a megfelelő tápanyagokban, vitaminokban. A bőrápoló termékek önmagukban nem elegendőek a bőr egészségnek és fiatalságának megőrzéséhez vagy javításához. Ugyanilyen fontos, hogy belülről is tápláljuk a bőrt.

Ugyanakkor figyeljünk arra is, hogy szervezetünk elegendő mennyiségű vizet kapjon. A hidratáltság nagyon fontos, hogy a tápanyagok eljussanak a bőrsejtekhez. Cukros italok helyett válasszuk inkább a vizet vagy a zöld teát, amelyről ismert, hogy az antioxidánsok ragyogó forrása.

források: latimes.com, iamherbalifenutrition.com